训练项目举例

    1）上肢运动
        a．直臂内收、外展
        b．屈肘直抬臂、头及坐位俯卧掌
        c．屈肘小臂收伸
        d．腕部屈伸

    2）局部(躯干)运动
        a．肩关节外展、内收
        b．床上坐位双手撑
        c. 肩、背、腰、臀的扭动、
        d. 蛙式前撑

    3）下肢运动：
        a．大腿内收、外展
        b．小腿屈、伸
        c．双腿扣展
        d．仰卧收蹬：

    每一项肢体运动都与某些肌群的收缩运动相对应

    例1．蛙式前撑对应的肌群收缩运动：
    胸锁乳突肌、 肱肌、斜方肌、背阔肌、胸大肌、胸小肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌、竖脊肌、前锯肌、肋间内肌、肋间外肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腰大肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱肌、尺侧腕长伸肌、尺侧腕短伸肌、股四头肌、股二头肌、缝匠肌、半膜肌、半腱肌、大收肌、比目鱼肌、腓肠肌、趾长屈肌、腓骨长肌、肩胛下肌、腰方肌、胫骨前肌。

    例2．俯卧位双腿交替收蹬对应的肌群收缩运动：
    臀大肌、髂腰肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、股四头肌、腓肠肌、缝匠肌、腰大肌、腰方肌、腹外斜肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌